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Smoothies saludables

Si comenzaste a ejercitarte o simplemente quieres complementar tu alimentación con un batido que te brindara mucha energía, esta es una idea para ti.

Los batidos son suplementos nutricionales que mejoran el rendimiento físico porque ayudan a la reparación de músculos, huesos, piel y otros tejidos, por eso son un complemento perfecto después de ejercitarse.

Contienen bajo contenido de grasa y azúcares, es fácil de preparar y además, se pueden combinar con las frutas que más te gustan.

Ahora que sabes un poco, estás preparado para preparar el tuyo.

▸ Lo primero que vas a usar es la base líquida y es la que aporta mayor contenido de proteínas. Puedes utilizar leche desnatada, leche de soya, leche de almendras, leche o agua de coco, yogurt griego o alguna leche que no contenga azúcar añadida.

▸ El segundo ingrediente y no menos importante es la fruta, aquí puedes poner a prueba tu creatividad porque puedes elegir la que quieras y combinarlas. Te recomendamos congelarlas ya que así durarán más y le dará el toque frío y granizado a tu batido.

▸ ¡No te olvides de las semillas! Puedes combinar tu bebida con semillas de lino, de chía, de girasol o de sésamo.

Endulza con miel o si lo prefieres no adiciones ningún tipo de azúcar.

▸ También puedes usar algunos vegetales como pepino, apio, espinacas, lechuga, zanahoria y muchas más; dependerá de que tipo de batido quieres y que ingredientes usas. Lo mejor es que pruebes el método 60/40: 60% frutas, 40% verduras.

Ya que sabes los ingredientes principales para tu smoothies, manos a la obra con estas propuestas deliciosas.

1. Smoothie de mango

Ingredientes:

  • 2 tazas de espinacas
  • 2 tazas de agua de coco sin azúcar
  • 1 naranja, pelada
  • 1 taza de mango
  • 1 banana

2.  Smoothie de frutos rojos

Ingredientes:

  • 2 bananas medianas, en rodajas y congelados
  • 2 taza de leche de almendra
  • 1 taza de fresas congeladas
  • 1 taza de arándanos congelados
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • ¼ taza de semillas de chía

3. Smoothie de durazno y Sandía

Ingredientes:

  • 3 tazas de sandía picada
  • 1 durazno maduro en rodajas
  • 2 taza de leche de coco
  • puñado de hielo
  • menta para adornar

FUENTES:

http://www.vogue.es/belleza/nutricion-dietas/articulos/recetas-batidos-smoothies-leche-frutas-verduras-superalimentos-beatriz-larrea/25305

tps://beamingbaker.com/triple-berry-smoothie-5-ingredient-paleo-vegan-gluten-free-dairy-free/